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浜松シティマラソンでハーフのPB更新しました!

2019年の初レース、2月17日に開催された「第15回浜松シティマラソン」のハーフに参加してきました。

結果は・・・

浜松シティマラソンの完走証

  • グロス:1時間37分49秒
  • ネット:1時間37分18秒

7年ぶりに自己ベストを3分更新!

前半に2kmに渡る坂道があるので100分切りはどうかな~っと思ってたけど、なんとかPB更新することができました!

ということで、今回は第15回浜松シティマラソンの振り返りです。


浜松シティマラソンの前日

浜松駅

前日(土曜日)のお昼に浜松入り。

いつものとおり、大学時代の先輩と合流です。

大学の先輩
1歳になる息子をつれて登場です
1年で大きくなったな~

今回先輩とはハーフのガチンコ対決!!

直近では僕のほうが調子がいいけど、先輩は練習がほとんどできてないのにかかわらず、2週間前のハーフでは1時間45分。あなどれません。。

大会前に風邪をひいたと聞いていたけど、事前のやり取りでも出る気まんまんだし大丈夫でしょう。いい対決になりそうです。

お昼はうなぎでカーボローディング

お昼は浜松のド定番、うなぎでカーボローディングです。

浜松のうなぎ屋

浜松駅からちょっと歩いたところにある「蒲兵」さん。

ここで先輩が

「なんでも好きなもの食べていいぞ!一番大きい特盛にするか?」

というので、お言葉に甘えて特盛を注文!

うな重

うなぎ1.5匹分はボリューム満点!

パリッとした焼き加減と少し濃い目のタレが僕好みで、心ゆくまでうなぎを堪能しました。

浜松の砂丘「中田島砂丘」へ

うなぎを堪能したあとは、浜松の砂丘「中田島砂丘」へ。

もう10年以上?前に来たことがあるのですが、先輩が新しくできる防潮堤と練習コースを見せたいというので。

中田島砂丘
中田島砂丘。向こうに見えるのが防潮堤になる予定の場所です。

中田島砂丘の風車
風車もありました。

衝撃の事実を告げられる

中田島砂丘に行く途中に先輩から衝撃の事実を告げられます。

先「昨日、熱がぐわーって上がって19時くらいに布団入ったけど咳がすごくてさ、2時くらいに寝付いてなんとか熱は下がったけど」

僕『まじっすかー。それは大変でしたねー』

先「でさ、明日ちょっと出れんもんで、一人で走ってくれん?」

僕『え??』

先「スタートは行くからさ、ゴールしたら競技場から一人で臨時バスに乗って帰ってきてくれや。悪ぃ」

僕『ええ??』

僕は知らない土地のマイナー大会で、一人で走って、一人でゴールして、一人でバスに乗って帰ってくるのか~~・・・

やりやがった!

どうりで、会ったときから何かよそよそしい感じだったし、うなぎ屋でも景気がいいし、なにより事前のやり取りで「今回はいっぱい食べて走ってもらうのが目的だからよ!」って対決のことは濁すし・・・

なるほどねぇ~~、、、そういうことか。

僕も大人なので

「そういうことなら全然大丈夫っすよ!体調第一だからね。今回は無理しないで休んでください。気にしなくていいから」

って言いましたけど、心の中では

「絶対にブログのネタにしてやる!」

って思ってました(笑)

夜は浜松中心地を散策

夜は時間があったので浜松の中心地を散策です。

資料館

資料館みたいなところに行きました。

浜松は、今年のNHK大河ドラマ「いだてん〜東京オリムピック噺(ばなし)〜」の後半の物語「日本にオリンピックを招致した男 田畑政治」の出身地。

NHK大河ドラマいだてんの田畑政治

ということで、資料館も田畑政治の歴史一色でした。

いだてん、物語の前半は「日本で初めてオリンピックに出場したマラソンランナー金栗四三」なのですが、、、、観てない・・・(;・∀・)

あと、浜松は今「マリンスポーツの街」として売り出していて

浜松マリンスポーツ

浜松マリンスポーツ

マリンスポーツのブースもありましたね。

そのあとは、近くのスタバに行ってちょっとだけお仕事。

浜松のスタバ

夜の街のスタバでゆっくりするなんて久しぶり。次の日がマラソン大会とか忘れるくらいリラックスできました。

21時くらいにホテルに戻って、次の日の用意をしたりテレビを観たりして24時頃就寝。例によってあまり眠れませんでした・・・


浜松シティマラソン当日スタート前まで

浜松シティマラソン当日は5時に起床。

睡眠不足だけど、いつものルーティーンどおりシャワーを浴びます。

朝食を食べ過ぎた

シャワーを浴びて用意をしながら朝食です。

いつもどおりコンビニ飯なのですが、

  • いなり寿司3個
  • おにぎり1個
  • しじみの味噌汁
  • くるくるバタースコッチ(パン)半分

と、明らかに食べ過ぎです!

ハーフマラソンなのにフルマラソンと同じくらい食べてしまいました。。。

マラソン大会付近の食事って、個人的には結構難しいです・・・

というのも、僕は普段の練習で、10kmくらいなら何も食べないかバナナ1本程度、20km~30kmでもおにぎり1個かアミノバイタルパーフェクトエネルギー1個という少食です。

そのため、走り出しで明らかに体が重いんですよね(笑)

前日からガッツリ食べてるのもあると思いますが、いつも最初は「体重いな~」って感じながら走ってます。

食事についてはそろそろちゃんと工夫しないとダメですね(^_^;)

ホテルからスタート会場の浜松市役所まで

走る準備をして7時15分くらいにホテルを出発。

ホテルから浜松市役所までは歩いて20分くらいです。ウォーミングアップにはちょうどいい距離ですね。

浜松市役所までの道

浜松シティマラソンは、ハーフと5kmのスタート地点が違います。

  • ハーフ:浜松市役所スタート
  • 5km:四ツ池公園陸上競技場

です。

四ツ池公園陸上競技場は浜松の中心地から離れているので、電車(遠鉄)などで競技場に行く必要があります。

例年、荷物預けと参加賞受け取りは浜松市役所の駐車場でしたが、今年は浜松市役所から500mくらい離れた浜松城公園駐車場でした。

浜松城公園駐車場
広々としてていいかも

スタート前に

「坂道あるしタイム自信ないな~、100分切れればいいかな」

と呟いていると、先輩から

「サブ3.5目指すんだろ?坂があるからってそんな弱気でどうすんだ?1時間36分くらいで走ってこい!」

とハッパをかけれました。

自分は出ないから言いたい放題ですが(笑)

でも、これでやる気が出たのでちょっと感謝です。

スタート前の整列

スタート前に同じくハーフに参加する先輩の友人Tさんと合流。

年に1回この時だけ顔を合わせるTさんだけど、安心します。

なんとかお一人様スタートは免れました(^_^;)

スタート30分前に整列したけど、冬の大会はスタート前は寒いですね。

「早くスタートしてくれ~」

って感じで震えながら待ってました。


浜松シティマラソン全行程

浜松シティマラソン ハーフコース

浜松シティマラソンの高低差

ポイントは5km地点からの1kmにわたる坂道です。

スタートから5km地点

午前9時、浜松シティマラソンスタート!!

スタート後は少しごちゃついたけど、下り坂を利用してスタートダッシュ!

最初の1kmは4:54。
スタートが遅い僕にしては上出来です。

ここから2kmくらいまでは浜松の中心地を走ります。沿道の声援も多いし、道が広くて広々走れるので気持ちいいですね。

ですが、、、

体が重い!!(笑)

お腹がちょっと出てる感じであきらかに重いんですよね(;・∀・)

前日、当日の朝としっかりガッツリ食べたからだけど、走りながら反省・・・でも、食べなければ途中でお腹すくし、食べれば重いし、、難しい~~

なんて考えながら3km~5kmまではキロ4:29。

坂道で遅くなることを考えて一生懸命走ったけど、今考えるとちょっと押し上げ過ぎたかな?

5km地点からの1km?の坂道

ここから高低差の図にもある急激な坂道です。

図だと1kmの急坂だけど、競技場脇から国道まででなんだかんだ坂道が2kmくらいあるイメージです。

ここでなんとかタイムロスを最小限にするために頑張る!

坂道苦手でスピード落ちちゃうけど頑張る!

と思って走ってたけど、やっぱり坂道の疲労って徐々に溜まっていきますね。最後の方は1歩1歩が重い~

なんとかこの区間を4:41、4:53と5分切りでおさめました。

7kmから14kmまでの折り返し

7km過ぎて国道にでると、ここからは平坦コースです!

さあ、ペース上げて行くぞ!!

と、思ったのもつかの間

なかなかの向かい風!!

ここでペース上げたいのに、なかなか4分半を切れない・・・

脚に負担がかかっているのがわかるくらいだったので、結構頑張って走っていたと思います。ただ気持ちよくスピードに乗れなかったのが残念。

11km過ぎて航空自衛隊の基地を回るように左折すると、少し風も落ち着いたのでペースアップ!!

ほどなくして「1時間40分のペースランナー」を発見!

ここから細かい上り下りの起伏が続くので

下りでペースランナーを追い抜かす
上りでペースランナーに追い抜かされる

を2回くらい繰り返して、ようやく平坦なところでパスします。

14kmからゴールまで

14km手前で折り返して、16km過ぎからは追い風になります。

追い風を利用してさらにペースアップ!!

は、できず・・・

逆に緩んじゃいました…(・∀・)

緩んだというか、脚に疲労が結構きてました。

呼吸はそこまで苦しくなかったので、心肺的にはペースアップできたと思うけど、脚が進まない。

直前の練習で左太ももを痛めていたこともあって、ここは無理にペースアップしないで、このスピードを維持することに専念します。

残り1kmで競技場脇の下り坂を利用してラストスパート!

トラックに入ってからも、有森さんの「最後の粘り」を思い出してしっかり力強く。ラストスパートは今年に入ってから取り入れてるインターバルが活きました。

今回も写真を意識して(笑)
ゴール手前でウォッチ止めて、ガッツポーズでゴール!

1時間37分18秒と、終わってみれば3分のPB更新でした。


浜松シティマラソンゴール後

ゴール後はすぐに荷物を受け取って、着替えて参加賞のりんごをゲット!

浜松シティマラソンのりんご

今年は「ミスりんごちゃん」はいませんでした・・・

ここからは、一人で臨時バスに乗って、一人で浜松駅まで戻って、一人でホテルに戻って、一人でホテルのロビーでお着替えでした・・・

マラソン後は浜松餃子

お昼ご飯は頑張ったご褒美ということで、、、

浜松餃子とチャーハン

チャーハンと浜松餃子の「チャーギョー」セットに

油淋鶏

油淋鶏っぽいからあげも完食!

めっちゃ食い過ぎ!!

次の日から節制です!!

浜松シティマラソンのまとめ

今回のハーフマラソン、課題と収穫がそれぞれあった大会でした。

<課題>
・4分台でフルを走りきれる脚ができていない
<収穫>
・呼吸は4分台でも余裕があった

といった感じです。

4:35前後でハーフをやっと走り切る脚だと、サブ3.5(余裕を持ってキロ4:50)にはまだまだ実力不足だと感じてます。

一方で、呼吸はまだ余裕がありました。心拍数的には上がってないわけじゃないけど、精神的な余裕はありました。

呼吸の余裕は、今年から取り入れている「インターバル」で追い込んでる成果が出たのかな~って感じてます。引き続きインターバルはやっていきたいですね。

次回のフルマラソンは4月中旬!

そこまでにケガなく充実した練習を積んでいきたいです。

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コメント一覧

  1. お久しぶりです。以前サロマの記事でコメントさせて頂いたammaです。
    実は私も先日の浜松シティマラソンで自己ベスト更新しました。
    またまた奇遇ですね。
    サブ3.5目指して頑張ってください。
    私も来週東京で自己ベスト狙います。
    ここの記事を参考にインターバル走とズームフライを導入してから好調です。

    • 素人ランナー
      素人ランナー

      コメントありがとうございます!
      サロマ、もちろん覚えてます。今回も一緒だったんですね(笑)

      足の具合がベストではない中、PB更新凄いですね!年代別の順位も。

      ズームフライ参考にしていただいたとのことでありがとうございます。慣れると手放せないシューズで、ハーフで記録が伸びたのもズームフライのおかげがあると思ってます。サブ⒊5はかなり高い壁ですが・・・(^_^;)

      ammaさんも今月ハーフ2回でベスト、最終練習の30kmもいいタイムで東京マラソンに期待がもてますね!高速コースでタイムが出やすいとのことなので、あとは当日まで体調調整されて、ぜひいい走りをしてください!

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