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サロマ湖ウルトラマラソンの100km13時間はやっぱり厳しい・・・

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サロマ湖100kmウルトラマラソンに向けて、まずまず練習は順調に進んでいます。若干練習不足気味なのですが、ケガをしないでスタート地点に立つことを最優先にしているので、まあ良しとします(実際には意志が弱いだけかも・・・)

さて、練習すればするほど、改めて「サロマ湖100kmの制限時間13時間は厳しい」という思いに駆られています。

僕は本当に足が遅いので、100kmを走り切るためには本当だったらキロ7分半~8分くらいで走りたいところ。でも、それだとサロマは間に合わないんです。

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サロマ湖100kmウルトラのペースを考える

四万十川ウルトラマラソンのときと同じように、今回も全体のペースをざっくり考えて作戦を立ててみることにします。

まずは下の表でペースをまとめました。

サロマ100kmペース1

前半をキロ6分半、中盤をキロ7分半、終盤をキロ8分ペース。さらに休憩時間やスタート時のタイムロス(5分と想定)を加味してみました。

さて、お気づきかもしれませんが、思いっきり制限時間アウトです(笑)このままだと、おそらく80km地点(正確には79.3km地点)で関門を迎えます。

制限時間

サロマ湖100kmウルトラマラソンの制限時間は、ここ数年で大きく変わっています。

関門 制限時間
2013年 2014年 2015年 2016年
10km   1:23 1:23 1:23
20km   2:41 2:41 2:39
30km 4:00 3:59 3:59 3:55
41km   5:20 5:20 5:20
42.195km 5:30    
50km 6:30 6:30 6:30 6:30
60km 7:35 7:48 7:48 7:48
69km 8:59
70km 8:45 9:06 9:06
79.3km     10:19 10:19
80km 10:00 10:24  
90km 11:30 11:42  
91.5km     11:54 11:54
100km 13:00 13:00 13:00 13:00

2013年までは「80km10時間」が大きな関門で、ここで脱落する人が多かったそうです。確かに80km10時間はかなり厳しいタイム。逆にここをクリアできれば、残りはキロ9分で行けるから余裕も生まれます。

2014年からは80km関門のタイムは緩くなりましたが、最終的な100km13時間は変わらないので、その後の20kmが厳しくなります。そのため、結局80kmでリタイアするか、90km、100kmに間に合わないかの違いです。

完走のための作戦

今のままだと制限時間オーバーしてしまうので作戦を考えなくてはなりません。

・・・とは言ってもできることはひとつ。前半押して貯金を作る。これしかありません。

僕のような走力のないランナーの場合、どんなに前半抑えても後半は疲労困憊、気力で体を動かすしかありません。フルマラソンのようにネガティブスプリットとか余裕のあることは言ってられません。何をやっても苦しい思いをするんです。。。あー、嫌だなぁ・・・

ウルトラランナーの岩本能史さんもツイッターで以下のように言ってました。

そうそう、やっぱり時間で壁がくるんですよ。ウルトラくらいのペースになると「長く体を動かし続ける力」が最も必要になって、走力&練習不足のランナーは動かし続ける時間が短くなる、と。

ということは、やっぱり前半ある程度押していくしかないのかな、と思ってます。

サロマ湖100kmのペースはコレだ!

ということで、サロマ湖100kmウルトラマラソンのペースは以下のような感じで臨もうと思います。

サロマ100kmペース2

前半40kmまでをキロ6分15秒で走るペースです。

う~ん、、、これでもギリギリだなあ。何かアクシデントがあったら取り戻せない。

100km走ることを考えると、僕にとっては前半のキロ6分15秒はかなりチャレンジングなペースです。でも完走するためにはコレしかないです。

まあでも当日は、その日の体調を見ながら心拍数を上がらない(ハアハア息切れしない)ペースでできるだけ自然にペースを上げようと思います。それで想定通りペースが上がらなかったら、それは本当に練習不足ということで、リタイアするしかないかな、と。

あー、緊張するなー

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