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真夏のランニングで汗をかいて疲労回復

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夏真っ盛りで、毎日うだるような猛暑日が続きますね。

ご存知のとおり、僕が住む群馬県は日本屈指の猛暑地域です。館林市を筆頭に、高崎市・前橋市も負けず劣らず熱いです。あえて「熱い」と書きましたよ。

ここ最近、昼間に歩いてる人の姿を見てません。大げさではなく人っ子一人いないとはこのことです。

真夏の真っ昼間のランは大変危険です。

当ブログでも何度も取り上げていますが、真夏の北海道マラソンを目指すランナーか、バッドウォーターマラソンのような超過酷なマラソンに参加しない限り、昼間は走らない方がいいでしょう。どんなに気をつけていても熱中症まっしぐらです。

さて、そんな僕はというと、ここ最近は夕方にゆっくりちょこっと走る「夕方ラン」にハマっています。朝ラン派だったのになぜでしょうか?


汗をしっかりかくと気分がスッキリ!

お仕事の関係上、夕方に時間が取りやすいというのもありますが、最近はあえて夕方に狙ってランニングしています。

理由はしっかりと汗をかきたいから。

僕の仕事はデスクワークが中心で、一日中机に向かっていることが多いです。そうすると、肩や背中が固まって疲労が溜まってくるんですね。

体を動かさない不健康な疲労って、十分睡眠をとってもなかなか抜けないんですよね。

そんな疲労が溜まったときに汗かきランが有効です。

夕方で、日差しは弱いけど暑さがまだ残る中。6キロ程度の短い距離をゆっくり走ってたっぷり汗をかくと気分爽快。肩や背中の固さもとれて体が軽くなります。

もちろんランニングで疲労を溜めないように

・負荷のかからない距離とペース
・なるべく日陰を走る
・ランニング後は水分補給とサプリケア

は必須です。

適度なランでびっしょり汗をかいて新陳代謝を高めると、凝り固まった筋肉もほぐれるし、体の中の疲労物質も流れるので疲労回復にお勧めです。

目的は、走力を上げるためではなく走力維持と疲労回復。

そのため体に負担がかかるほど追い込んではいけません。

真夏はとにかく疲労をためない

最近の僕の練習は、走力維持にもちょっと足りてないけど、昨年入院するほどの体調不良になったので、今年はかなり慎重に調整しています。さすがに同じ経験はしたくないですからね。

でも、真夏の練習は「疲労をためないこと」これに尽きると思います。

実業団のトップランナーだけではなく、僕たち市民ランナーでも、疲労は徐々に蓄積していくものです。上手に疲労をとらないと、たまった疲労がケガやパフォーマンスの低下につながります。

夏場にあまりパフォーマンスが上がらない、ペースが上がらない、すぐに疲れる、疲れが取れない、といった悩みがあるのなら、思い切って練習量を減らしたり休息するのも「練習の一環」だと思ってます。

真夏はちょっとの運動でも体にかかる負担は大きいです。

ですので、短い距離でも短い時間でも、ランニングすることで心肺機能は高まっているはずです。

僕は、今年の夏はゆるゆると、疲労を溜めないように「疲労回復目的」で今の練習ペースで乗り切ろうと考えています。

涼しくなる9月以降に、徐々に練習量を増やして走力を高めていく計画です。

そのときは夏場の練習が活きて、自然と走ることが楽になっているはずです。

周りが涼しくなっていくると、夏の練習の効果が実感できますよ。

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コメント

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  1. OnsidekickRecover

    こんにちは

    ホントに暑くてトレッドミルがメインになっていますけど
    休日は午前5時スタートで何とか10kmぐらい走っています。
    夕方は近所の公園が外周ほぼ1kmで100mほどの上りと下りがあるので
    短時間坂道ダッシュをして終わりにしています。
    秋口のレースに向けて無理せずいきましょう。

    • 素人ランナー
      素人ランナー

      こんにちは~
      日中はホントまだヤバいですよね。僕も朝ラン派だったのですが、今は仕事の関係で夕方くらいしか時間がとれないんです。本当は朝の涼しい時間にもう少し距離を走りたいのですが、今年の夏は無理せずですね。

  2. 夏場、いきなり昼走るのは危ないですね。徐々に慣れれば真昼間でも問題無いですが、気温も日焼けも数回の対策じゃ焼け石に水だと思います。

    • 素人ランナー
      素人ランナー

      確かに危険レベルですよね。たまに12時過ぎとかに帽子もかぶらないで走ってるランナーを見るのですが、余計なお世話かもしれないけど危ないですよ~と言いたくなります。昨年は疲労で体調を崩した時期でもあるので、今年は慎重に調整程度にしてます。

  3. ご無沙汰してます。北海道マラソンではサブ3.5、などと申しておりましたが、ここのところテンション下がりぱなしで、月100キロも走れてません。今シーズン初レースも近いのに、これじゃいかんと猛暑日の真昼間、25キロ走敢行。36度で走れるなら、30度くらいは大丈夫だろうと、暑さ対策だけは自信を深めました。ただ、脚の方はサブ4にも不安なレベルです。

    • 素人ランナー
      素人ランナー

      こんにちは。こう暑いとなかなかモチベーション保つのも大変ですよね。猛暑日の真っ昼間はチャレンジングですね(゜o゜;
      北海道マラソンは暑さも厳しそうですし、疲れを残さないよう次のレースに向けての調整ランでもいい気がしますね。