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正月太りをランニングで解消する計算方法

この年末年始は、例年通り暴飲暴食が続きまして、これまた例年通り太ってしまいました(^_^;)

初日の出ランとその後のランニングでも体が重い重い・・・

そんなお正月太りを解消すべく、今月は1回のランニングを「ゆっくり長く走る月間」にしようと考えています。


体重とカロリーコントロール

私の年齢、身長、体重に対する一般的な基礎代謝カロリーは、1800~2000kcalです。

私の場合、これが正確にシビアに表れます。

1800kcalを切る摂取量なら体重が減り、2000kcalを超える摂取量なら体重が増えます。

私は以前、栄養学について独学ですが勉強したことがあり、食品のカロリー計算は大体把握しています(大雑把にですよ)

最近は便利なもので、コンビニの食品や外食をしてもカロリー表示がされていて、体重管理を気にするランナーにはありがたくもあり、苦しめられている部分でもあります。
※苦しめられるというのは、できるだけカロリーの少ない商品を選ぶようになってしまうからです。例えばコンビニのおにぎり一つでも、160kcalのおにぎりと190kcalのおにぎりなら、本当は190kcalのおにぎりの具がいいのに、160kcalを選んでしまうとか。。。

で、ここに運動による消費カロリーが加わると

例:運動による消費カロリーが500kcalの場合
 1800kcal+500kcal=2300kcal以下なら痩せて
 2000kcal+500kcal=2500kcal以上なら太ります

私の場合、上記の計算が結構正確に表れます。

ランニングなどの運動で痩せるという難しさ

よく”ダイエット目的でランニングを始める”という話しを聞きます。

無理のないランニングは健康にもいいですので、ぜひ継続して欲しいのですが、本当に体重が重い人、普段運動を全くしない人が痩せるためには、ランニングだけでは足りません。

私の年齢、身長、体重のランニングによる消費カロリーは
10kmで約550kcal、ハーフ(21km)で約1150kcalです。

550kcalと言えば、コンビニおにぎり2個半。
1100kcalと言えば、ファミレスのセットで軽く超えるカロリーです。

30分ランニングしておにぎり1個分ですから、ダイエット目的でランニングするのであれば、おにぎり1個我慢した方が遥かに楽だと思うのです。

ランニング初心者が、いきなり10km、20km走るのはハードルが高すぎるし、膝などのケガのリスクが高まります。

もちろん無理のない範囲のランニングは、心身ともにリフレッシュになるので、ダイエット目的でランニングを始める人には「食事制限+軽いランニング」をお勧めしたいです。

30分くらい走って「あー、今日は走ったから少し多めに食べても大丈夫だろう」と、おかずを1品追加した時点でカロリーオーバーになるのですから。

で、本題。

ランニングの場合、カロリーを消費するためには速さよりも距離と時間です。

ですので1月いっぱいは、時間の取れる限りLSDに徹して「ゆっくり長く」を意識して走ろうと考えています。

順調にいけば、2月8日の「第61回桐生市堀マラソン」のハーフを余力を持って走れる体になっているハズです。

朝晩寒さが厳しいですが頑張りましょう!

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コメント一覧

  1. はじめまして! 私も9月から腸脛靭帯炎に悩んでまして非常に共感させていただきました。
    (しかもPBも3:30程度と近い^^)
    そして、私も今週末、栃木の高根沢ハーフで復帰戦に挑みます。
    同じような感じで軽いジョグしかできず、少し長い距離を走るとすぐ痛みが出てしまいます。ケガの後は長い距離を走っておらずかなり不安が残りますが、無事復活できるよう頑張ってきます^^

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