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足底筋膜炎に効くキネシオテーピングの巻き方

僕は足底筋膜炎の対策として、キネシオテープを使ったテーピングで足底筋膜をサポートしてます。

足底筋膜炎を発症してから、キネシオテーピングによる痛みの緩和・足裏の疲労軽減効果を何度も実感しているからです。

2年前に足底筋膜炎を発症させたときも、四万十川ウルトラマラソンに出場したときも使用したキネシオテープ。短い距離の練習ランでも、足裏のアーチを支える程度に貼ってます。

今回は、僕が実践している、足底筋膜炎に効果のあるキネシオテーピングの巻き方をご紹介します。

足底筋膜炎で悩んでいるランナーさんはぜひご参考にしてみてください。


キネシオテープとは?

キネシオテープは「キネシオロジーテープ」とも呼ばれていて、筋肉と同じような伸縮性を持つテープです。

キネシオテープ

痛めた患部を固定するのではなく、伸びすぎたり収縮しすぎて痛めた筋肉に沿って貼ることで、筋肉の伸びを制限します。

  • 筋肉系の痛みの緩和・予防
  • 筋肉系のケガを防止

といった効果があります。

また、筋肉を痛めていない状態でも、キネシオテープ自体が筋肉をサポートする(筋肉のかわりとなる)役割もあるため、

  • 筋肉疲労の軽減
  • 筋肉疲労の回復効果

も期待できる優れものです。

患部を固定するテーピングに比べて値段が高いのですが、その効果は絶大なので、ケガをしやすいランナーにはぜひおすすめしたいテーピングです。

足底筋膜炎を和らげるキネシオテープの巻き方

足底筋膜炎に効果のあるキネシオテーピングの巻き方をご紹介します。

キネシオテープの裏
テープの裏に目安があるので長さ調節しやすい

足底筋膜炎の原因はその名の通り、足裏の筋膜の炎症によるものです。

オーバーユースであったり走り込んだ後のケアが不足すると、足裏のアーチ(土踏まず)を支える筋肉が炎症を起こし痛みを伴います。

腸脛靭帯炎と並びランナーに多いケガで、有森裕子さんも足底筋膜炎に悩まされ手術を受けるまでに至っています。

アーチをつくる

キネシオテープでテーピングする目的は、土踏まずのアーチを支えて足底筋膜をサポートすることです。

そのため、テーピングをする際はアーチを作っている形でテーピングします。

足裏のアーチを作る

少しつま先を上げるような状態にして足を反らせます。

極端に反らせると不自然ですので、軽く反らせる程度でいいと思います。

8の字にテーピングする

8の字テーピング

親指側の足の甲から始まり、土踏まずを通り、かかとを出すようにクロスさせて小指側の足の甲までテープを貼ります。※少しわかりにくいですが写真を参照

この8の字クロステーピングの目的は

  • 土踏まずのアーチを直接支える
  • かかと側から力を加えてアーチを作りやすくする

土踏まずのアーチを直接支えるのはそのままですが、8の字でかかと側から力が加わることによりアーチを作りやすくします。

taping_ashi

8の字のテーピングの効果は絶大で、驚くほど足の支えが楽になるので是非試してみてください。

かかとの後ろで皮膚が引っ張られ過ぎて痛い場合は、上の部分を少しめくると楽になります。

アーチを支える

アーチを支えるテーピングを2本します。

土踏まずのアーチを支える
1本目

土踏まずのアーチを支える
2本目

どちらも親指側の甲から始めて、土踏まずを通り、小指側の甲で留めます。

1本目は親指の付け根を通るように貼ります。

2本目は1本目の下の方で、土踏まずを通るように貼ります。

※テーピングするときの注意点

キネシオテープは伸縮性があるので結構伸びますが、あまり伸ばし過ぎて貼り付けると、足の皮膚を引っ張ってしまいます。

最悪、皮膚ズレを起こしてケガをしてしまいますので、キツ過ぎず緩過ぎず、何度か試して自分に丁度いい加減を見つけてください。

僕はつくばマラソンのときに皮膚ズレを起こして痛い目をみました(T_T)

完成

足底筋膜炎テーピングの完成
完成系

以上の3本のテーピングで完成です。

甲側から見た足
甲側から見た図(ちょっと見にくいですが)

僕は足底筋膜の外側を痛めやすいので、外側の方を少しきつめにしてテーピングしています。そのため、甲も小指側が多めになっていますが、通常は甲にちょっとひっかかる程度の長さでいいと思います。

この3本のテーピングをするだけで驚くほど足が動かしやすくなり、足底筋への負担が軽減されます。実際に効果も実感できるはずです。

足底筋膜炎対策にキネシオテーピングを

ちなみに、今回ご紹介したテーピングは「本番用」です。

キネシオテープは値段が高いので、通常の練習では8の字クロスのテーピングはしないで、アーチを支える横の2本をするだけです(^^;)

2本だけでも足底筋膜をサポートする効果は抜群にあるので、足底筋膜炎で悩んでいる方はぜひキネシオテープを試してみてください。

 

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